Dirk Jan Buter's Magazine

Technologie voor persoonlijke groei en innovatie
zaterdag 3 februari 2024

Gezonde voornemens: Een nieuw jaar, een nieuwe jij

Door lid te worden van Dirk Jan Buter’s Magazine steun je ons werk en helpt je ons te blijven schrijven. Word nu lid via onze Patreon (1) en ontvang exclusieve toegang tot bepaalde artikelen en andere inhoud. Wij waarderen je steun!

Persoonlijk was 2023 een jaar vol veranderingen. Het was een leerzaam jaar en ik heb een aantal dingen geleerd die ik wil inzetten voor mijn goede voornemens.

Op een meetup over biohacking leerde ik dat ontstekingen een sluipmoordenaar voor het menselijk lichaam zijn. Ik ben daarna op onderzoek gegaan om mijn gezondheid te verbeteren. Nu was ik dat al langer van plan, omdat ik ruim 100 kg weeg en zo oud mogelijk wil worden. Kortom, mijn Body Mass Index (BMI) is te hoog en mijn gezondheid kan veel beter.

Wat ik leerde is dat ontstekingen schadelijk zijn, vergelijkbaar dat een hoge cholesterol schadelijk kan zijn en dat het kan leiden tot gezondheidsproblemen. Een ontsteking is een natuurlijke reactie op een verwonding of ziekte. In chronische ontstekingen sluipt een gevaar van het ontwikkelen van ziektes of zelfs het vroegtijdig overlijden.

Om ontstekingen te verminderen is het belangrijk om rekening te houden met een gezondere levensstijl en eetgewoonten. En voor 2024 wil ik mij houden aan de volgende 7 veranderingen aan mijn levensstijl:

  1. Voeding: Het eten van meer fruit en groente, peulvruchten en volle granen. Het eten van gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's en noten.
  2. Het vermijden van suiker: Ik probeer door de dag alles waar geraffineerde koolhydraten in zitten te vermijden. Zoals koekjes, donuts, wit brood en wafels enz.
  3. Zo min mogelijk transvetten en bewerkte voedingsmiddelen. Zoals margarine, gefrituurd voedsel en verwerkte snacks, zoals: koekjes, gebak en chips enz.
  4. Geen alcohol: Ik dronk al bijna geen alcohol en nu dus helemaal niet meer. Het drinken van alcoholische dranken is kankerverwekkend en dus niet goed.
  5. Sporten: Het is niet zo mijn ding. Toch wilde ik 3 keer per week een wandeling maken van een uur. In de praktijk vind ik dit lastig vol te houden, toch ga ik mij er toch toe dwingen omdat dit oh zo belangrijk is.
  6. Stress: Het omgaan met stress lukt mij al heel goed, toch zet ik het er nog even bij, omdat ik het heel belangrijk vind. Stap één is je stress herkennen en dan ben je al op de helft. Je kan namelijk ontspanningsoefeningen doen, door een bepaalde situatie uit de weg te gaan of er met je gedachten even afstand van te nemen. Het weg relativeren van een stress veroorzaker is ook iets dat goed helpt. Chronische stress kan je heel ziek maken, dus stressmanagement is een hele goede vaardigheid om te leren.
  7. Structuur en voldoende slaap: Structuur en voldoende slaap houden je immuunsysteem op peil, je fit overdag en helpen je om goed te slapen. Als je moeite hebt met het houden aan een vaste structuur, is het goed om een externe verantwoordelijkheid te creëren of een alarm te zetten wanneer het tijd is om te gaan slapen, weet ik uit ervaring.

Ik hoop mijn gezondheid te verbeteren door een voedzaam dieet, het vermijden van suiker en transvetten, het beheersen van stress, een regelmatige structuur, voldoende slaap en lichaamsbeweging. Deze veranderingen zijn misschien niet erg ingrijpend. Toch hoop ik dat het helpt om mijn overgewicht en gezondheid op een beter niveau te krijgen. Op deze manier kunnen soms onzichtbare ontstekingen worden verminderd. Naast deze veranderingen wil ik mijn DNA laten controleren op mutaties en gevoelige factoren voor mogelijke ziektes. Ik wil dit weten omdat ik hierdoor maatregelen kan nemen met betrekking tot mijn gezondheid om mijn kansen op een langer en gezonder leven te vergroten.

Gezondheid en voeding

Voor meer informatie over een gezonde levenstijl, wil ik jou de video's van Dr. Eric Berg aanbevelen. Hij is een auteur met expertise op het gebied van gezondheid en voeding, met name van het ketogene dieet en intermitterend vasten. Zie hiervoor zijn YouTube-kanaal (1).

Comment

Doe mee en reageer op dit artikel via onze Patreon (1), Discord (2) of via onze Facebook (3) of LinkedIn (4) groepen!

Volgende

Inhoudsopgave

Vergroot je kennis met onze Patreon-abonnementen!

Word lid van onze Patreon en krijg toegang tot het volledige archief, bonuscontent, digitale kopie van elk nummer en/ of een papieren versie per post, een uitgebreidere collectie artikelen en/ of video's over technologie voor persoonlijke ontwikkeling. Kies één van de vier abonnementen die het beste bij jouw situatie past.

Contactpersoon & Advertentieverkoop: Dirk Jan (+31628860414)
Eindredactie: Dirk Jan
Redactie: Dirk Jan Lotte (AI) Of zie de bijschriften bij de artikelen.
Fotografie: Dirk Jan Lotte (AI) Of zie de bijschriften bij de foto's.